一行人走到一半，楚子灏冷声地说：“掉头，立马回去。 ”</p>
众人疑惑楚子灏为什么会突然这么说，但是碍于楚子灏的身份，只能照做，回去那个小洋房那里。</p>
刚下他们走之前开着的大门，现在已经被关了，显然这里有人动过。</p>
电话响起，楚子灏划开接听。</p>
1:强烈建议10:30开始入睡，如果工作确实重，那么11:00应该是极限...</p>
2:如果感觉工作重，完全可以11:00睡，第二天5:00起床，这里你平时早起的时间拿来弥补你早睡想工作的时间...简单点说是时间腾挪，早点睡却保障了你的健康和与家人作息时间...</p>
3:如果晚11:00 睡， 5:00起床，正好睡了6个小时，也正好是4个睡眠周期( 1.5个小时为一个睡眠周期)</p>
4:这样一天如果睡眠为4个周期，显然不够，这里有神的睡眠方法了，可以让你用极短的时间增加睡眠周期:最长半个小时的午休，或最长半个小时的下班回家的打盹...这里两个时间段的休闲，哪怕是十分钟都会让你获得等同于晚长达1.5个小时的休息...这样你一天可以获得 6个睡眠周期，一周42个睡眠周期，远远超过建议的35个睡眠周期...即使仅午休30分钟，你也可以获得一天5个周期，达到一周标准的35个周期...</p>
5:晚睡觉的时候，尽量在至暗的环境，如更厚更黑的窗帘，黑暗环境对睡眠更加高效...</p>
6:我是这么做的，感觉之前晚头脑更清晰，感觉时间更充裕，而且形成了准点的生物钟，也不再用闹钟了(我不喜欢手机显示闹钟图标，有点强迫症)...</p>
7:所有的这一切是缘由两本书改变了我，从而，我似乎有更多充足睡眠和更加高效的生活和工作...当然，希望我的人生自此更进一步...</p>
A: 4点起床(国时间5点)岛孝志</p>
B:睡眠革命尼克·利特尔黑尔斯</p>
每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求不一样，请通过测试测定自身生物节律；</p>
免疫力下降与癌细胞形成的确与生物节律有关，但晚睡晚起也是一种生物节律，不要轻易打破自身生物节律；</p>
睡眠时保持环境黑暗，以免影响褪黑素的形成；</p>
睡太多和睡不够一样不健康。</p>
晚睡的人很可能有着不规律的生活习惯。因为生活三餐、活跃时间等都和其他人有所重合，所以晚睡并不完全是作息时间的平移（延后），而是在一定程度被打乱。可以想象到的如：起床后不能马吃早餐、早餐很简单或者油盐较大（别人的午餐）、自己活跃的时候其他人较低迷（下午）、生活与其他人不合拍/缺乏交流……以任何一点都有可能对身体心理产生负面影响，但并不是晚睡的直接影响。所以应该刨除这些情况来进行分析。那些不刨的直接拿人分析的都是耍流氓。</p>
一点科学性的猜想：</p>
4、生物钟（恰好以前看到过相关的paper）</p>
人的生物钟是25小时，一天时间多一小时。</p>
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