周锋认同的点了点头，凭他入神境的修为还是能够看出三体式的不凡。确实对武者有强体增力的功效，于是他也摆出动作，加入其中。
黄涅新继续一遍一遍的示范着，口中不断讲着动作要领：“三体式是形意拳最重要的技击桩，形意拳练神不练力，有了神也就有了力。你们记住三体式的练习口诀：‘悬顶坐步根为磐，凝神调息抱丹田；规矩皆源三体式，下合地气上通天。’练时一定要松中出力，自然舒和，以不憋气，不使用拙力为要。更不能求快，应一式一式地练，力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然，胸腔不能紧张，发力要松、静、自然，四肢百骸要放松，内心要安静，尽量去除杂念，不要刻意追求……”
进过近半小时的示范，黄涅新见几人已经差不多记住了动作，他便停了下来。示意几人继续联系，而他则站在一旁做些动作纠正：“那个……刘飞，你的头和颈要自然竖直，面部要自然，闭口，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身放松，不可紧张……。那个……侯哥，你左脚向右转动时要和身体的转动一致，身体不要左右摇摆，肩不要歪斜……”
就这样又过了半个多小时，已经有几名动作快的队员跑了回来，当他们看到六个教官在哪儿打着他们没见过的功夫，而黄涅新则站在一旁观看，还以为教官是在对黄涅新做新的训练，于是纷纷停下脚步观看。
周锋见状，停下手中的动作，转身对着几人吼道：“谁让你们停下的！你们达标了吗！还不给我快跑！”
几名队员缩缩脖子，赶紧的跑了出去。而周锋则转身继续练了起来，就这么一会儿的练习，他明显的感觉到心清气爽，内外舒适。
又过了十来分钟，那十多名队员全部都开始了第三轮的奔跑。黄涅新见几人都差不多熟悉了，就让他们都停了下来，然后说道：“三体式桩功是形意拳入门的基础，桩功站得好，不仅拳术基础扎实，而且可以让气沛周身，掌指、劳宫穴的热流、气感，虽处于静态，却有抻筋拨骨、调整五内、惊起四梢之效。但不要稍有感觉就觉得得到了内气，练功既是练气，也是养气，并不是在短时间内就能成的，一定要虚心和有恒性。要避免三害，即挺胸、努气、拙力。这样反而背道而驰，会越走越远。所以要保持自然，以舒适为度。因此最好是每日先练一小时的三体式，当感觉神气圆满，劲力通达后，再开始练拳。下面我教你们形意拳中比较适合你们的五行拳。”
通过刚刚的三体式练习，刘飞五人也感觉到了这看着简单，但实则强大的三体式的威力。就这么一会儿，他们就感到了体内似乎有一只小手，在不断的挠动着他们久久未能突破的瓶颈。现在听到黄涅新又要教他们新的功夫，一个个顿时眉开眼笑，兴奋异常。
“五行拳是形意拳最基本的拳法，包括劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳，分别对应金、木、水、火、土五行。拳法动作简单、规矩严谨、左右式反复。练此五式，可分别有利于肺、肾、肝、心、脾五藏。利用其机制漫步周天，强化引导和五脏六腑相联属的经络和部位，尤其是贯通任督二脉，实现真气周天运行为主导，进一步带动全身真气的旺盛通畅运行。”
黄涅新解说到这儿，摆出劈拳的起手式接着说道：“劈拳属金，是强击性拳法，分为双劈拳和单手劈拳。劈拳不仅有向下的劈劲，还有向前的刀割劲和向后的抽拽劲。发力轨迹为从前额至胸腹……”
黄涅新一边演示拳法套路，一边详细的解说着每个拳法的发力技巧和注意事项。刘飞五人看得是如痴如醉，就连周锋也从黄涅新深入浅出的讲解中获益良多。
演示和解说完毕，黄涅新就带着几人开始练习。随着对五行拳套路的逐渐熟悉，几个人是越练越有劲。因为这套拳法招式简洁朴实，动作大多直来直往，节奏鲜明，朴实无华。特别是其拳意强调敢打必胜、勇往直前，确实非常适合他们这些军中悍将。
时间很快到了中午十一点半，周锋开口叫停了几人的练习。因为此时终于有几位男队员达成了训练目标，紧接着越来越多的队员达标，直到十二点一刻，最后一位女队员也终于勉强达到了标准。
看着东倒西歪，仿佛从水里捞出来的众人，周锋撇了撇嘴，丢下一句：“队伍带回！”然后就晃晃悠悠的离开了。
一队人跟着侯强回到驻地仓库，侯强停在大门口阴阳怪气的说道：“由于你们上午的不给力，耽搁了太多的时间，这也导致你们原本的一小时用餐和休息时间减少了。”说道这儿，他还故意停顿了一下，慢悠悠的看了一下手表，然后说道：“准确的来说，还剩不到40分钟！所以要是不想饿肚子，那就赶紧吧！”
侯强说完转身就走，一群人赶紧冲入仓库，对着桌上的饭菜就是一阵狼吞虎咽，就连那五个女生也顾不上什么吃相了。这顿饭吃的那叫一个风卷残云，不到十分钟，一群人就揉着肚子，一脸舒爽的靠在桌边不想动弹。
几个女生似乎受不了身上湿漉漉的衣服，歇息了几分钟后，就相约回了宿舍。一众男队员却是没那没多讲究，一个个赖在饭桌旁，或坐或怕，享受着难得的悠闲。这时07号凑到黄涅新身边，好奇的问道：“16号，刚刚教官们是在教你什么功夫吗？”
他的声音不大，但是现场比较安静，所以在场的所有人都听到了这句话，纷纷好奇的看了过来。黄涅新想也没想的答道：“不是，是教官们自己在练习，他们没有教我，只是允许我在旁边看而已！”
这个说法是周锋给黄涅新的，他是猜到了这些队员会有这样的疑问。07号听到黄涅新的解释，脸上表情怪怪的，有失落，但也有庆幸。接着他又开口问道：“那是什么功夫？你学到了吗？”
黄涅新表现出一副苦恼的样子说道：“不知道呀！他们没说，我也不敢问，就是看懂了一点皮毛！”
黄涅新可是正经的科班演员出身，从表情到语气，他表现得那可是炉火纯青，让所有人都没看出他是在睁着眼睛说瞎话。07号闻言更是对他安慰道：“没事，既然都让你看了，肯定会教我的，等等就知道了。”
黄涅新配合着点了点头，脸上还露出了向往的神情。07号见状，心中更是肯定了黄涅新的说法，然后也不在言语，趴到桌上，眼睛一眯就休息了起来。
一点整，集合哨准时响起，一群人又被侯强带到了上午的那块场地。此时的场地中央已经摆好了一排桌子，桌子上整齐的摆放着十六把手枪。黄涅新瞄了一眼就认出来了，全是92手枪，但好像又有点不一样。
周锋站在桌后看着众人说道：“今天下午我们首先进行手枪射击训练，你们每人上来领一把枪。”
众人纷纷上前从桌子上拿起一把手枪，但枪一入手，每个人脸上都露出惊异和不解。因为他们手中的枪与正常的92式5.8毫米战斗手枪一般无二，但入手后却是异常的沉重。
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